비타민D 기능과 특징 및 작용, 어린이 비타민D 제품 추천

비타민D는 칼슘 촉진과 뼈 건강과 관련하여 인체에 매우 중요한 기능을 하는 지용성 비타민의 일종입니다. 이번 포스팅에서는 비타민D의 기능과 특징 및 작용에 대해 알아보고 성장기 어린이들을 위한 제품도 추천해드리겠습니다.

 

비타민D 특징

비타민D는 일종의 호르몬으로 작용을 하는 특징이 있으며 인체는 피부에서 7-디하이드로콜레스테롤을 이용하여 비타민D3을 합성할 수 있으나(태양으로부터의 자외선 노출로 인한 흡수), 그것만으로는 부족하여 비타민D2나 비타민D3을 보충할 필요가 있습니다. 등 푸른 생선, 어류의 간, 계란 노른자, 버섯류에 풍부하며 우유나 치즈, 요구르트 같은 유제품에도 비타민D가 첨가되어 있는 경우가 있습니다.

 

비타민D는 지용성(기름 성분에 녹는 성질)비타민이므로 지방을 포함한 음식과 함께 섭취하면 흡수가 증가합니다. - 이는 식후 섭취를 권장하는 이유가 되기도 합니다.

 

흡수된 비타민D는 간이나 다른 조직에 저장되며, 간과 신장에서 수산화(하이드록실레이션)과정을 거치면서 활성화되며 부갑상선호르몬이 신장에서 비타민D 활성화를 촉진합니다. 대사가 된 후 대부분은 담즙으로 배출되고 극소량은 소변으로 배출됩니다.

 

비타민D의 작용

칼슘 흡수 촉진 및 뼈 건강에 관련된 지용성 비타민으로 알려져 있으나 가장 중요한 기능은 혈중의 칼슘과 인의 농도를 유지하는 것입니다. 그리고 골격의 무기질화를 촉진하여 소아의 구루병 및 노인의 골다공증, 골연화증을 예방합니다. 하지만 이런 작용은 뼈의 핵심 성분인 칼슘을 1일 권장량만큼 충분히 섭취해야 효과를 볼 수 있습니다. 아울러 비타민D는 근력강화에 도움을 주고 면역세포의 분화를 촉진하여 면역기능의 원활한 작동을 돕고 항염증 작용에도 도움을 줍니다.

 

부작용

고용량의 비타민D가 멜라토닌 생성을 감소시켜 수면의 질을 저하시킬수 있으며 과섭취할 경우 고칼슘혈증이 발생할 수 있습니다. 고칼슘혈증은 식욕부진, 구토, 다뇨증 및 탈수, 부정맥을 유발할 수 있으므로 상승한 혈중 칼슘을 낮추는 기전이 작동합니다. 이때 칼슘이 뼈로 이동하지 못한다면 결국 혈관, 인대, 연골 같은 연조직 석회화의 위험이 생깁니다. 혈관 석회화는 심혈관 질환을 초래하므로 주의가 필요합니다. 

 

부작용을 유발하는 비타민D의 정확한 섭취량은 논란이 있지만 하루 10,000IU(단위)이하의 섭취는 부작용과 관련성이 없는 것으로 알려져 있으므로 하루 권장량의 섭취량을 지킨다면 부작용은 걱정안해도 될 것으로 보입니다.

 

정리

비타민D는 자외선에 의해서 피부에서 합성되니 별도로 보충이 필요 없다는 견해도 있긴 하지만, 계절적 요인이나 실내에서 생활하는 직업 환경, 노출을 피하는 옷차림, 자외선 차단제가 포함된 여러 화장품 사용 등으로 실제적인 일조량이 부족하다면 보충이 필요합니다. 특히 폐경 후 여성은 비타민D 부족이 증가하게 되므로 중장년 층은 비타민D의 보충에 신경을 써야 합니다.

 

또한 기본적 생리작용의 특성인 칼슘 흡수를 돕는 것은 소아의 성장촉진, 골절 예방 및 골절 후 회복 촉진, 임플란트 같은 치과 시술 후에도 도움이 됩니다. 따라서 어린이 들이 성장기에 칼슘과 함께 같이 섭취하면 좋은 것이 비타민D인 것입니다.

 

비타민D를 보충하기 위해서는 섭취 시 간, 신장 기능 및 소화관 흡수 기능이 중요합니다. 따라서 간과 신장, 소화기관이 정상적으로 작동해야 비타민D의 효과를 볼 수 있는 것입니다.

 

칼슘이나 비타민D 섭취 시 위 부작용에서 언급한 바 있는 석회화 걱정을 하는 분들이 있는 이는 고칼슘혈증에 기인한 증상이고, 특별한 기질적 질환이 없다면 통상적인 섭취량으로는 고칼슘혈증이 발생되지 않으므로 걱정하지 않아도 되는 부분입니다. 혹시라도 석회화를 예방하고 싶다면 비타민K를 함께 섭취하면 석회화 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

 

아이들을 위한 제품 추천

임상적으로 칼슘, 마그네슘, 비타민D는 상호작용과 보충에 있어 서로 밀접한 관련이 있으므로 최근 칼슘, 마그네슘, 비타민D가 합쳐진 제품이 많이 나오고 있습니다. 성장기 아이들의 칼슘 흡수와 뼈 건강을 위해서 식사 외에도 영양제 섭취가 꼭 필요하기에 아래의 제품을 추천합니다.

 

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